常吃5种素食,补钙成果极佳_饮食_生活

2018-03-16 18:18

钙是组成骨骼的重要物质,当身体缺钙时会对身材造成不利的影响。假如孩子缺钙会影响生长发育,而老年人缺钙就会造成骨质蓬松,青年人缺钙会下降免疫力。除了喝牛奶补钙,切实还有素食补钙。

1、黑芝麻

每100克黑芝麻中的钙含量为780毫克,其补钙、养生成果优于白芝麻数倍。将黑芝麻研磨做成芝麻酱,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有利益。黑芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素跟矿物质,有很高的保健价值。

2、玉米

每100克玉米能供应近300毫克的钙,几乎与乳制品中所含的钙差不久。丰富的钙可起到降血压的功能,如果每天摄入1克钙,6周后血压能降低9%。动物纤维素能加速致癌物质和其余毒物的排出;天然维生素E则有促进细胞破裂、延缓衰老、防备皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能消退。

3、紫菜

紫菜的含钙量也不低,每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、医治妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的成长和保健;含有一定量的甘露醇,可作为治疗水肿的辅助食品,香港123开奖现场直播开奖记录35。紫菜所含的多糖,存在明显增强细胞免疫和体液免疫功能,可促进淋巴细胞转化,提高机体的免疫力;可显明降落进血清胆固醇的总含量。

4、黑木耳

每100克黑木耳的钙含量为247毫克,具备益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较明显的化解功能,能减少血液凝块,防范血栓等病的发生,有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用,马会开奖成果一肖中特。它含有抗肿瘤活性物资,能加强机体免疫力,时常食用可防癌抗癌。

5、苋菜

苋菜叶富含易被人体接受的钙质,铁、钙的含量比菠菜高,每100克苋菜的钙含量高达180毫克左右,对牙齿跟骨骼的成长可起到增进作用,并能坚持畸形的心肌活动,防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K,可能促进凝血,增加血红蛋白含量并进步携氧才干,促进造血等功效。

(稿件来源:美食天下)

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